Dzięki, tylko ja w tym jestem totalnym lajkiem nie wiem co i jak :< hmm powiadacie a mogą być posiłki typu tuńczyk pierś z kurczaka kasza gryczana płatki z mlekiem. Najgorzej bd z dobraniem tą tabelą wartości kalorycznych
Mniemam ze tunczyk z puszki ;d? Nie jedz czesto bo zawiera duzo rteci ;). Ja osobiscie dodalbym 100g piersi z kurczaka albo 200 g tego twarogu w ostatnim posilku ;)
tuńczyk 2-3 puszki tygodniowo. jak dasz rade i bedzie ci smakowalo to w jeden dzien mozesz to zjesc:P nie ma paniki z tą rtęcią ale przesadzać tez nie mozna
Ze względu że to mój pierwszy post moge sie mylić ale cel jest nie do osiągnięcia. Jeśli masa musi być bilans kaloryczny na plusie więc trochę tłuszczu się odłoży xD Na Twoim miejscu dałbym płatki owsiane na pierwsze śniadanie i niepokoi mnie ten sok winogronowy, jeśli sam robisz to fajnie ale jeśli kupny to wywal go. Trzeci posiłek powinien [...]
17.02 DNT - Aeroby Micha: 1800 kcal 130B/85T/130W 1. Owsianka magdyK 2. Kaszanka i razowiec (swojskie) 3. Tuńczyk zblendowany z awokado i makaron 4. Łosoś i wasa 5. Twaróg + warzywa wszelakie, jakieś 4L wody etc. Trenio: 30 min biegu na bieżni- 11 km/h - 14 km/h 15 min wioślarz- 3km 15 orbitrek + 10 min sauna Zdecydowanie czuję, że żyję 8-) [...]
diety juz pewnie nie znajde opisanej, ale bylo 5-6 posilkow dziennie, poczynajac od mleka z owsem, otrebami etc, jajka, gotowane mieso z kurczaka/ryby smazone bez tluszczu z kasza/ryzem makaronem + warzywa z oliwa, tunczyk konczac na witaminach zawartych w owocach, do tego "przekaski" z orzechow
tuńczyk, masło orzechowe, wiejski nie codziennie, jajka jedz całe i podziel kurę na 3 nie 2 posiłki, chyba że lubisz jeść suchy ryż, to spoko. :-D kcal może być trochę mało, ale to wyjdzie Ci w praniu.
tuńczyk raczej nie codziennie 1-2 puszki tygodniowo bym zalecił, zamień na jakieś inne mięcho, ewentualnie odżywkę. @edit - dołoz warzywa do każdego posiłku i możesz troche tłuszczy, orzechy, kokos, etc Zmieniony przez - MatheusZ w dniu 2012-02-27 19:00:03
1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa napisz ile czego jesz, bez tego dalej nic nie wiadomo Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-03-01 19:11:18